当前位置: 首页 >> 热点
你的走路姿势,可能一直都错了!难看还伤腿!正确方式是…… 全球微头条
来源:昆明日报-掌上春城     时间:2023-05-27 20:21:11

走路,我们绝大多数人日常生活中必做的一件事,但你知道吗,你的走路姿势,可能一直都是错的!

走路虽然看似简单,其中需要注意的地方其实很多,掌握正确的步态和姿势可以减少受伤风险,改善身体形态,还能通过走路健身达到减肥塑形的效果。

正确的走路姿势


(资料图片仅供参考)

我们以右腿为例,您可以跟着下面的这些文字,自己去感受一下肌肉的发力情况。

右脚后跟触地开始(支撑相前期),此时主要是大腿后方肌肉(腘绳肌)、臀部(臀大肌)和小腿的前方肌肉(胫前肌)发力。

重心由右脚后跟向前脚掌转移(支撑相中期),此时主要是臀部(臀中肌)、大腿前方肌肉(股四头肌)和小腿后方肌肉(腓肠肌)发力。

当全脚掌触地,对侧腿抬起时(支撑相中期),此时主要是小腿后方肌肉(腓肠肌、比目鱼肌)发力。

脚后跟抬起,足趾向后蹬并且脚尖即将离地时(支撑相后期),此时主要是小腿后方肌肉(腓肠肌、比目鱼肌),大腿前方肌肉(股四头肌)和髂腰肌(小肚子里面)发力。

右脚完全抬起(摆动相前期),此时主要是小腿前方肌肉(胫前肌)、大腿前方肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力。

右脚抬起后向前迈(摆动相中期),此时主要是小腿前方肌肉(胫前肌)发力,控制脚尖不下垂。

右脚后跟再次触地之前(摆动相后期)有一个减速的过程,此时大腿后侧肌肉(腘绳肌)、臀部肌肉(臀大肌)、小腿前方肌肉(胫前肌)、大腿前方肌肉(股四头肌)发力。

这就是一条腿正常走路的一个周期,两条腿互相交替重复着上述动作,就形成了我们的正常行走步态。

常见的错误走路姿势

1.踮脚走路(前脚掌走路)

踮脚走路时,前脚掌要支撑整个身体的压力,容易造成脚踝以及脚趾关节的慢性损伤,另外,这种姿势也会增加膝关节的压力,造成膝关节骨与软组织损伤。

还有一点,踮脚走路时小腿肌肉发力更多,参与时间更长,容易导致小腿增粗。

2.拖着走

拖着走路时,脚掌全部着地“拖沓”着,没有从脚后跟到前脚掌的过渡过程,给人非常邋遢的感觉。

同时,由于这种姿势不能发挥足部的缓冲作用,长时间会造成膝关节、踝关节以及周围韧带和肌肉的慢性损伤。

3.内、外八字

如果刻意使用内、外八字走路,会改变正确的肌肉发力,长此以往还有造成膝关节内、外翻(也就是罗圈腿、X型腿)的风险,不但不美观,还增加了关节炎的患病率。

4.上身姿势不正确

走路时含胸驼背,左倒右歪,双手插兜等等不良习惯,都会影响正常的步态周期,从而影响下肢的关节及肌肉健康,应该禁止这些不良姿势动作。

平时走路应该注意的事项

1.步伐要稳定均匀

脚步落地要先用脚后跟着地,然后转移至脚掌,最后到脚趾,要有一个滚动的过程。

2.姿势要正确

站立时要保持身体直立,肩膀自然放松,腹部收紧,膝盖微微弯曲,走路时保持正常步伐,不要弯腰或摇晃身体。

3.步速要掌握

走路时要适当控制步速和路程长度,不宜过度疲劳或急匆匆。

4.选择合适的鞋子

为了避免鞋底的磨损和预防脚部受伤,需要选择合适型号的鞋子,注意鞋底的防滑性和缓冲性,不要穿过老的鞋子。

鞋底磨损情况可以判断

走路姿势是否正确

根据正确走路姿势的特点,正常情况下鞋跟后外侧以及脚掌五个脚趾所对应的区域会出现磨损。

但如果是以下几个部位磨损严重,就需要注意啦!

如果前脚掌磨损严重,可能存在踮脚走路的情况;

如果鞋底外侧磨损严重,可能是由于外八字走路造成,也可能是因为高弓足这个疾病所导致;

如果鞋底内侧或者中间磨损过多,可能是因为足弓消失造成的,比如扁平足。

如果有上述情况发生,您应该强迫自己按照正常的走路姿势去行走,如果不能纠正,建议您去医院专科检查一下骨盆、髋膝关节、踝关节或者足部是否存在先天的畸形,早发现,早治疗。

所以,现在检查一下您的鞋底,看看您的路走对了吗? 

来源:科普中国
责编:陈鹏
编审:符亚丽
终审:周健军

标签:
热门推荐
热门推荐

你的走路姿势,可能一直都错了!难看还伤腿!正确方式是…… 全球微头条

走路,我们绝大多数人日常生活中必做的一件事,但你知道吗,你的走路姿势,可能一直都是错的!走路虽然看似

wps图片表格转换成excel表格_wps图片表格转换excel

1、你好,在特色功能里面,你可以看到的。2、输出为图片或者pdf,满意请采纳,谢谢。本文为大家分享到这里

香港公民党宣布解散 基本情况讲解 天天热文

大家好,今日关于【香港公民党宣布解散】迅速上了的热搜榜,受到全网的关注度非常高。那么【香港公民党宣布

新法兰西公司_关于新法兰西公司简介

1、新法兰西公司,法国在加拿大进行早期殖民统治的垄断公司。2、成立于1627年,结束于1663年。3、主要活动

全球看点:装备制造业利润明显恢复 汽车行业利润大幅增长20.4倍

国家统计局5月27日发布数据显示,4月份,国内工业生产继续恢复,企业营收增长加快,工业企业利润降幅继续收

同比增长14.9%!1-4月江苏对中亚五国进出口达57.8亿元-环球百事通

交汇点讯5月27日,新华日报·交汇点记者从省统计局获悉,今年以来,江苏越来越多的企业积极开拓中亚市场...

工伤鉴定条件有哪些标准 每日报道

一、工伤鉴定条件有哪些标准工伤鉴定条件标准如下:工作时间和工作场所内,因工作原因受到事故伤害的;工作

Vivo手机怎么恢复出厂设置(vivo手机怎么恢复删除的微信聊天记录)_当前关注

品牌型号:vivoY73s系统:FuntouchOS_10 5以vivoY73s为例,恢复出厂设置可以进入手机系统管理清除所有数据

2023年4月现代帕里斯帝销量多少? 在哪个城市卖得最好?|聚焦

近日,2023年4月份乘用车销量数据出炉,众车网行业监测数据表明:帕里斯帝在4月共售出12辆新车,同比下降14

当前信息:大满贯7胜1负效率超高!18岁网球天才火了,网友:法网要创纪录

商竣程虽然年龄比较小,但是在大赛的舞台上却展现出了非常好的气质。在18岁这个年纪就能够火起来,这不是一

更多》 探索

全球消息!奥林巴斯是哪个国家品牌?什么是单反相机?

最近这段时间总有小伙伴问小编奥林巴斯是哪个国家品牌_奥林巴斯是哪个国家的品牌是什么,小编为此在网上...

观天下!军舰的排水量是什么意思?排水量怎么计算?

提起军舰的排水量是什么意思_排水量是什么意思大家在熟悉不过了,被越来越多的人所熟知,那你知道军舰的...

环球报道:联想v370笔记本综合测评?联想v370笔记本最新报价是多少?

提起联想z370cpu_lenovov370大家在熟悉不过了,被越来越多的人所熟知,那你知道联想z370cpu_lenovov370...

天天新消息丨微信新功能官方提醒怎么设置?如何使用微信的提醒功能?

(资料图片仅供参考)最近这段时间总有小伙伴问小编微信新功能官方提醒怎么设置_微信新功能官方提醒怎么玩...

当前报道:华为荣耀X1有哪些配置参数?华为荣耀x1标配是什么?

(资料图片)在生活中,很多人都不知道华为荣耀x10max_华为荣耀x1是什么意思,其实他的意思是非常简单的,...

全球今日讯!怎么选择适合自己的笔记本?实惠笔记本有哪些推荐?

最近小编看到大家都在讨论电脑啥牌子的好价格又实惠笔记本_实惠笔记本相关的事情,对此呢小编也是非常的...

焦点简讯:胸部怎么按摩健康(胸部怎么变大)

您好,现在渔夫来为大家解答以上的问题。胸部怎么按摩健康,胸部怎么变大相信很多小伙伴还不知道,现在让...

天天快看点丨挑战不可能第四季免费观看(挑战不可能第四季最新)

(相关资料图)您好,现在渔夫来为大家解答以上的问题。挑战不可能第四季免费观看,挑战不可能第四季最新相...

全球观焦点:爱亲者不敢恶于人敬亲者不敢慢于人(爱亲者不敢恶于人敬亲者不敢慢于人)

【资料图】您好,现在渔夫来为大家解答以上的问题。爱亲者不敢恶于人敬亲者不敢慢于人,爱亲者不敢恶于人...

消息!美年体检报告查询(美年体检报告查询)

(相关资料图)您好,现在渔夫来为大家解答以上的问题。美年体检报告查询,美年体检报告查询相信很多小伙伴...