走路,我们绝大多数人日常生活中必做的一件事,但你知道吗,你的走路姿势,可能一直都是错的!
走路虽然看似简单,其中需要注意的地方其实很多,掌握正确的步态和姿势可以减少受伤风险,改善身体形态,还能通过走路健身达到减肥塑形的效果。
正确的走路姿势
(资料图片仅供参考)
我们以右腿为例,您可以跟着下面的这些文字,自己去感受一下肌肉的发力情况。
右脚后跟触地开始(支撑相前期),此时主要是大腿后方肌肉(腘绳肌)、臀部(臀大肌)和小腿的前方肌肉(胫前肌)发力。
重心由右脚后跟向前脚掌转移(支撑相中期),此时主要是臀部(臀中肌)、大腿前方肌肉(股四头肌)和小腿后方肌肉(腓肠肌)发力。
当全脚掌触地,对侧腿抬起时(支撑相中期),此时主要是小腿后方肌肉(腓肠肌、比目鱼肌)发力。
脚后跟抬起,足趾向后蹬并且脚尖即将离地时(支撑相后期),此时主要是小腿后方肌肉(腓肠肌、比目鱼肌),大腿前方肌肉(股四头肌)和髂腰肌(小肚子里面)发力。
右脚完全抬起(摆动相前期),此时主要是小腿前方肌肉(胫前肌)、大腿前方肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力。
右脚抬起后向前迈(摆动相中期),此时主要是小腿前方肌肉(胫前肌)发力,控制脚尖不下垂。
右脚后跟再次触地之前(摆动相后期)有一个减速的过程,此时大腿后侧肌肉(腘绳肌)、臀部肌肉(臀大肌)、小腿前方肌肉(胫前肌)、大腿前方肌肉(股四头肌)发力。
这就是一条腿正常走路的一个周期,两条腿互相交替重复着上述动作,就形成了我们的正常行走步态。
常见的错误走路姿势
1.踮脚走路(前脚掌走路)
踮脚走路时,前脚掌要支撑整个身体的压力,容易造成脚踝以及脚趾关节的慢性损伤,另外,这种姿势也会增加膝关节的压力,造成膝关节骨与软组织损伤。
还有一点,踮脚走路时小腿肌肉发力更多,参与时间更长,容易导致小腿增粗。
2.拖着走
拖着走路时,脚掌全部着地“拖沓”着,没有从脚后跟到前脚掌的过渡过程,给人非常邋遢的感觉。
同时,由于这种姿势不能发挥足部的缓冲作用,长时间会造成膝关节、踝关节以及周围韧带和肌肉的慢性损伤。
3.内、外八字
如果刻意使用内、外八字走路,会改变正确的肌肉发力,长此以往还有造成膝关节内、外翻(也就是罗圈腿、X型腿)的风险,不但不美观,还增加了关节炎的患病率。
4.上身姿势不正确
走路时含胸驼背,左倒右歪,双手插兜等等不良习惯,都会影响正常的步态周期,从而影响下肢的关节及肌肉健康,应该禁止这些不良姿势动作。
平时走路应该注意的事项
1.步伐要稳定均匀
脚步落地要先用脚后跟着地,然后转移至脚掌,最后到脚趾,要有一个滚动的过程。
2.姿势要正确
站立时要保持身体直立,肩膀自然放松,腹部收紧,膝盖微微弯曲,走路时保持正常步伐,不要弯腰或摇晃身体。
3.步速要掌握
走路时要适当控制步速和路程长度,不宜过度疲劳或急匆匆。
4.选择合适的鞋子
为了避免鞋底的磨损和预防脚部受伤,需要选择合适型号的鞋子,注意鞋底的防滑性和缓冲性,不要穿过老的鞋子。
鞋底磨损情况可以判断
走路姿势是否正确
根据正确走路姿势的特点,正常情况下鞋跟后外侧以及脚掌五个脚趾所对应的区域会出现磨损。
但如果是以下几个部位磨损严重,就需要注意啦!
如果前脚掌磨损严重,可能存在踮脚走路的情况;
如果鞋底外侧磨损严重,可能是由于外八字走路造成,也可能是因为高弓足这个疾病所导致;
如果鞋底内侧或者中间磨损过多,可能是因为足弓消失造成的,比如扁平足。
如果有上述情况发生,您应该强迫自己按照正常的走路姿势去行走,如果不能纠正,建议您去医院专科检查一下骨盆、髋膝关节、踝关节或者足部是否存在先天的畸形,早发现,早治疗。
所以,现在检查一下您的鞋底,看看您的路走对了吗?
来源:科普中国
责编:陈鹏
编审:符亚丽
终审:周健军
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